悪い姿勢で腰痛にならないために
腰痛の主な原因は、ほとんどが姿勢の悪さからきています。
悪い姿勢が続いていると、筋肉が硬直し、血行が悪くなり、骨盤などが歪み、その結果、痛みやシビレを生じることになるのです。
症状がでて、整体療法を受けたなら、確かにつらい腰痛は改善されるかもしれません。
しかし、姿勢の悪さは人のクセのようなものなので、意識をしていなければ治った腰も、また腰痛をひきおこしかねません。
そうならないためにも、まだ腰痛になっていない人も、一度整体療法で腰痛を治した人も正しい予防法で、つらい腰痛にならないように心がけることが大切です。
【腰に負担をかけない座りかた】
まず、椅子に座る場合です。
イスに座る場合は、腰椎が軽く前に曲がるのを意識して座ります。
もちろん座り方は椅子にもよりますが、適切な高さと比較的固いシートと背もたれのあるものをおすすめします。
イスが高すぎる場合は、足を低い台に乗せるなどすることによって腰椎が前に傾きすぎずに良い姿勢を保てます。
床に直接座る方法です。
床に座る正しい姿勢といえば、正座を想像しますが、腰椎の曲がる角度が強くなり、足の血行が悪くなるので、腰のためにはあながち良い座り方とはいえません。
あまり胸を張らずに、お腹を引っ込めた楽な姿勢で、床の上におしりを落とせば腰椎に負担のかけない姿勢が保てます。
あぐらをかくのは腰筋を疲労させすぎます。
【重い荷物の持ち方】
引っ越しや模様替えのときに、重い荷物を運ぼうとしたとき、実は想像以上に椎間板には大きな負担がかかっています。
この椎間板にかかる力を腹筋や腰筋でなんとか支えてはいるのですが、一定の力を超えてしまうと、ぎっくり腰や腰部捻挫になってしまいます。
負担をかけすぎないように持つためには、膝を落として荷物を体全体に近づけてから持ち上げます。
よくみられるのは、膝を伸ばした状態のまま腕の力だけで思い荷物を持ち上げようとしているものですが、この持ち方は一番腰に負担をかける恐れが大きいので大変危険です。
悪い姿勢で肩こりにならないために
肩こりを治すのこと、予防することは、どちらも正しい姿勢が重要になってきます。
たしかに整体療法やマッサージなどで、一時的に肩こりが改善されるかもしれませんが、習慣づいた肩こりはそう簡単に治るものではありません。
しかも肩こりが治っても、姿勢が悪い常置。つまり、肩こりになってしまった原因を取り除かなければ、またつらい肩こりが再発してしまいます。
普段の生活の中から改善し、肩こりにならないようにしっかりとした予防法を身につけましょう。
【肩こり予防の立ち方】
腹筋とおしりに若干力が入る感じで、背筋を伸ばしてあごを引き、目線はしっかりと前をみて立ちます。
背筋を伸ばすというと、胸を張り出してしまう人が良くいますが、その体勢では首や肩に負担がかかります。
軍人さんがする、いわゆる「気をつけの状態」は良い姿勢とはいえません。
自分が良い姿勢かどうか見極めるには、壁を背に向けて立ちます。
良い姿勢であれば後頭部とおしりが軽く壁に触れる状態になります。
立つときの意識としては、頭頂部（頭のてっぺん）に糸があるのを想像し、その糸が軽く引っ張られている感覚で立つと、キレイな姿勢で立つことができます。
背中を丸めた姿勢、お腹を突き出した姿勢も肩や首に負担となりますから、注意して下さい。
【肩こり予防の歩き方】
立っているとき同様に、腹筋とおしりを意識しながら、目線はしっかりと前方へ向けます。
かかとから着地し、つま先で軽く地面を蹴りだす感じでリズムよく歩きます。
手はしっかりと大きく降り、肩を動かすようにします。
歩くとき、バッグは肩から下げるタイプのものはできるだけ避けて、両手が均等に動かせるようにできるリュックサックタイプのものが最適です。
手さげバックのタイプを使用する場合は、極力片方の腕だけでばかり持たないように、交互に持たせるといいでしょう。
歩くときは、自分にあった靴を選ぶことも大切です。
【肩こり予防の座り方】
座るときも、立っているとき同様に背筋を伸ばし、腹筋とおしりに意識して、深く座ります。
机で作業するときは、あまりクビが前のめりにならないようにし、背中が曲がらないようにします。
運転で車に乗るときも座り方は同じように背筋を伸ばし運転します。
ハンドルが胸の高さにくるようにすると、自然と背筋が伸びます。
運転中はリクライニングシートを倒さないようにします。
そして、１?２時間の運転をめどに車から降りて休憩し、身体を軽く動かしながら新鮮な空気を吸うといいでしょう。
【肩こり予防の物の持ち方】
肩こりは同じ姿勢を続けたときの筋肉疲労が原因ですから、筋肉を酷使し続けると同様に肩こりがひどくなります。
筋肉が酷使され続けることによって、末しょう神経系に傷を付けてしまったり、コリや痛みが広範囲に広がってします可能性もあります。
一部の筋肉ばかり酷使させ続けないように、重い物を持つときは、膝をおろして体全体を使って持ち上げるようにしましょう。
痛みがひどい場合は重い物を持つことを避けることもとても大切です。
正しい寝方で全身を休ませる、健康状態を保つ就寝方法。
人が寝るときの体勢で、仰向けになった場合、背骨のカーブに沿って頭の後ろ、首の後ろ、肩の後ろ、腰のくびれ部分と、自然な隙間が生じます。
この隙間を無理なく埋めることが正しい寝方のポイントとなります。
寝相が悪い人や、寝起きがだるい人の大半が、この隙間の埋め方に問題があるとされています。
また、枕が高すぎると、起きているときも首が前へせり出すような状態にクセがついてしまい、首を支える筋肉に負担がかかり、さらにはそれを補おうと背骨自身が前へ彎曲して猫背の原因になります。
横向きに寝るクセのある人は、首、あご、肩、肋骨などにストレスがかかり、結果として首が曲がったり、顎関節症になったり、五十肩になったりする恐れがあります。
ですからそんなつらい症状になる前に、仰向けの正しい姿勢で寝る寝方を覚えて下さい。
では、頭、首の後ろの隙間を埋める方法です。
枕は高すぎず、低すぎずが基本ですが、枕は頭を乗せるといういうよりは、首の後ろの隙間を埋めるように利用するのが理想的です。
理想的な枕は、体との接触面積が大きくなるように、薄いクッションなどのように柔らかい素材の下にタオルなどの布地を丸めていれると良いでしょう。
このとき、首の下までしっかりと隙間を埋めてあげると、接触面積が大きくなり体へのストレスが大きく減ります。
しっかりと首まわりを確保してあげることで、睡眠時に起こるだるさがなくなり、寝返りを打たなくても熟睡できるようになります。
お尻から膝裏にかけての隙間は、足をあげて骨盤の角度を変え、柔らかいクッションなどを敷いた上に腰の下から足をおろすといいでしょう。
足を少し高いところに、置いておくだけで疲れない適度な腹筋を働かすことができる上、疲れてむくんだ足のむくみをとることも可能です。
寝苦しい夜には何度も寝返りを打つことがあるでしょうが、基本的には夜布団に入った状態と、朝起きたときの姿勢がほぼ同じ状態で、寝返りをせず、起床時だるさを感じなければ理想的な寝具のセッティングができているといえます。
寝具のセッティングに挑戦してみたが、なかなか変わらないという人は高さを微調整してみるなどしながら何度か挑戦してみて下さい。
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