ぎっくり腰のような突然起こる症状「急性症状」の応急処置
ぎっくり腰は何かのきっかけで、急激に発症した腰痛のことで、実際の医学的な名前ではなく、一般的な通称です。
ぎっくり腰といっても人によって傷めた場所は違っていますが、傷めやすい場所の傾向があります。
ぎっくり腰や打ち身のような「急性症状」になった場合、手の甲で痛みの出ている患部を触れてみて、温度を感じ取り、痛みの出ていない反対側の腰の温度と比べます。
腰全体に出ている場合は、腰からやや上の痛みの出ていない背中で確かめます。
明らかに温度に違いがあるときは、患部が熱を持っているということですから、腰を氷や冷却できるもので、冷やします。
このとき、氷などを直接身体にあてると、皮膚表面で冷えによる傷みがでる場合がありますから、冷やす際はタオルの用なものを一枚挟んで冷やすといいでしょう。
皮膚が直接冷やされない上に、痛んでいる患部（筋肉の深部）まで冷やすことができやすくなります。
ただし、無理に冷やそうとして、冷やしすぎによる凍傷になる恐れもあるので、あくまで適度に冷やします。
冷やす目安としては、３０分ぐらいが適度ですが、症状がひどく起き上がれない状態の方は、３日ぐらいは安静に冷やし続けるといいでしょう。
持続的に患部を冷やすことのできる冷シップを用いる場合、交換は４時間に一度は取り替えるのが適当です。
ただし、就寝時に冷湿布を貼ったまま寝るのは危険ですからやめてください。
痛め方よっては、冷やす時間が違いますので、症状が軽くなるまでできるだけ冷やすことをオススメします。
患部に熱の差があまりない場合、軽く冷やしながら安静にしていることを心がけて下さい。
ただし、冷やすことで痛みが増大する場合はすぐに冷却をやめましょう。
また、患部に張りがある場合でも傷がある場合は、傷の手当てを優先し、湿布を貼ることは避けましょう。
楽な姿勢で休むことも大切です。
最初に無理をすれば、結局痛みがまして長期にわたってしまう可能性もありますから、ぎっくり腰になった場合は大人しく休むのも足し世のひとつです。
このとき、揉んだりストレッチは絶対にしてはいけません。
痛みの患部がお尻に近い場合は、ゴムベルトやさらしで締めると仙腸関節が早く治ります。
テーピングができる人がまわりにいるならその人にお願いしてもいいかもしれません。
不自然な姿勢で寝るとによって起こる「寝違い」の応急処置
不自然な姿勢で寝たことがきっかけで寝違えを起こしてしまうことがありますが、根本的な原因は体の冷えにあります。
体が冷えることによって、首周辺の腱が固くなり、そこで無理な力がかかると腱が引き伸ばされて痛みが生じます。
朝起きて首が曲がらなかったり、動かせない状態のときは､首のすじに炎症を起こしている可能性があるので､直接患部を刺激してはいけません。
起き上がることさえ厳し状態になってしまったら、無理をして動こうとすると症状を悪化させる可能性もあります。
寝違えた場合も冷やすことが先決なのですが、起き上がれないほどの痛みがあったりする場合は、無理をして頭を持ち上げようとすれば、症状が悪化するかもしれないので、できるだけ誰かに助けをもとめ、冷却をすることをお勧めします。
よく寝違えるひとは、首の骨の形状不全や肩関節の問題、歯科の問題、身体の過剰疲労といったものが考えられる場合もあります。
そういった恐れのある方は首にかかる負担の少ない枕を選ぶなどするといいかもしれません。
また、寝るときは肩や首を外気、エアコンなどでなるべく冷やさないようにしましょう。
首の痛みの解消には､足首周辺の骨ぎわ指圧も有効といわれています。
首が痛くて自分でできないときは､家族にやってもらうなどするといいでしょう。
何度も重複して言いますが、ストレッチや、無理に動かそうとするのは決してしないで下さい。
運動、首をぐるぐる回す、ソファーに座る・飲酒もすべて禁物です。
入浴も控え、シャワーにして下さい。
座るときは背中が丸くならないように、椅子には深く腰掛け、背中に何かあてると座りやすくなります。
捻挫・肉離れ・打撲等幅広く使われる応急処置についての説明
ＲＩＣＥ処置というのは「RestのＲ」「IceのＩ」「CompressionのＣ」「ElevationのＥ」とそれぞれの単語の頭文字をとってつなげた言葉です。
Ｒｅｓｔは「安静」を意味します。
怪我をした後に無理をしていると、怪我は治るどころかさらにひどくなる一方なので、おとなしく安静にしていなければなりません。
「痛い」「何かおかしい」などと、いつもと違った違和感を感じたら、とにかく安静にすることが大切なのです。
Ｉｃｅは「冷却」を意味します。
患部の腫れを抑えるために氷などで冷やします。
急激な衝撃によって内出血が起きてしまい、その箇所に血液が溜まります。
そこで血管を冷やすことによって血管は収縮し、出血を抑えることができます。
放置しておけば出血も治まらず、どんどんと血液が溜まり、それが多ければ多いほど回復が遅くなるので早めに処置が必要です。
冷却は20分?30分が目安です。冷たさを通り越して感覚がなくなってきたら一旦休み、休んだれまた冷却と繰り返します。
このとき無理して冷やしすぎると、凍傷の危険性もあるので注意して下さい。
Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎは「圧迫」を意味します。
血管やリンパ液などが、怪我をした患部に流れ込んできて、その箇所に腫れを生じさせます。
この腫れを圧迫することによって抑えます。
腫れを放置しておくとますます回復が遅くなります。
包帯やゴムバンドを巻くなどするのが一般的な圧迫方法ですが、その際に圧迫が強すぎるとかえって症状を悪化させかねませんので、あくまでも慎重に行って下さい。
腫れの起こりそうな患部にパッドやスポンジをあてて、伸縮包帯や伸縮テープを巻いておくとより良いでしょう。
Ｅｌｅｖａｔｉｏｎは「高挙」を意味します。
高挙とは、その名の通り患部を高い位置に挙げることをいいます。
怪我をした箇所を心臓よりも高い位置に挙げておくことで、過剰な出血や腫れを抑えることができます。
これらを合わせてＲＩＣＥ処置と呼んでいます。
怪我をした後、痛みや腫れ、炎症を起こしているとき、または慢性の症状があるときには、回復を早めるためには、それらの症状を抑える必要があります。
腫れなどは治癒の初期過程ででる必要なものではあるのですが、大きく腫れ上がりすぎると逆に治癒を遅らせる原因になります。
ですから、必要最低限に抑えることが重要になります。
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